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运动是最好的健康减肥方法 -其他运动

发布者:admin
日期:2019-06-14 19:20

运动是最好的健康减肥方法 -其他运动

肥胖一直是困扰很多身材不好的人的一大因素,如何健康的减肥,除了控制食物,借助器材,运动是最好的减肥方法,那么在减肥过程中,健康减肥的运动都有哪些原则?我们一起来看一下。

  健康减肥的运动原则  1.运动要多样性  每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。 这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。 如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

  2.保持训练间隔  人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。

减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。

试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。

比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

  3.健康合理饮食  多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

  4.集中注意力  意念是很神奇的,特别是在运动的时候。

在进行运动时,应集中注意力。

如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。 进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。   5.有意识地多运动一下上臂  健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂,可我觉得那样子很滑稽。

听着,教练是对的,这样做能让你在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+12的效果。

正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

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